Khởi động cho ngày mới

by Williambi Mon Jul 12, 2010 9:06 pm

Mỗi sáng thức dậy, bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức các khớp tay, hai vai và lưng… không muốn ra khỏi giường.

Đây là nỗi buồn “khổ lắm nói mãi” của chị em. Theo các bác sĩ chuyên khoa thần kinh - khớp thì các dấu hiệu này thường gặp ở phụ nữ từ 25 tuổi trở lên.

Tuy nhiên, ngoài nguyên nhân bệnh lý như thiếu máu, đau xương khớp, thì nguyên do phổ biến nhất là sau một đêm cơ thể tạm nghỉ, ở trạng thái tĩnh, máu huyết lưu thông kém nên ngay khi thức dậy, chúng ta cảm thấy “không được khỏe”. Lúc đó, bạn không nên nhổm dậy ngay mà nên làm một số động tác khởi động:

- Nằm thẳng, dang rộng hai tay, hai chân dang ngang, đếm từ một đến 10 (lặp lại ba lần).

- Nằm thẳng, gập hai đầu gối chân, ưỡn lưng cong 30 độ so với mặt giường, đếm từ một đến năm, sau đó giãn lưng, ép sát xuống giường, đếm từ một đến năm (lặp lại năm lần).

- Gập hai đầu gối, đưa gối sát lên ngực rồi thả lỏng (lặp lại 10 lần).

- Ngồi dậy, nhắm mắt và hít vào thật sâu (phình bụng) thở ra từ từ đồng thời hóp bụng nhỏ dần (10 lần).

- Hai tay chống vào thành giường, đẩy thẳng lưng về phía sau, ngược lại ép phần bụng xuống gần sàn nhà (năm lần).

- Nếu thích nghe nhạc, bạn hãy mở bản nhạc yêu thích và lắc hông, xoay cổ tay, cổ chân nhẹ nhàng theo nhạc.

- Cuối cùng, đừng quên uống một ly nước lọc thật đầy và bắt đầu ngày mới với các công việc vận động nhẹ nhàng như dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp lại sách báo…

------------------

Nguồn_simci

Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30